فهم اليوجا

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي تمرين قديم يركز على القوة والمرونة والتنفس لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية. المكونات الرئيسية لليوجا تطرح. للتوضيح ، إنها سلسلة من الحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة والتنفس.
نشأت هذه الممارسة في الهند منذ 5,000 عام وتم اتباعها بطرق عديدة في بلدان أخرى. أصبحت اليوجا الآن شائعة في مراكز الترفيه والنوادي الصحية والمدارس والمستشفيات والعمليات الجراحية.

الفوائد الصحية لليوجا

تم نشر عشرات الاختبارات العلمية ذات الجودة المختلفة على اليوجا.
في حين أن هناك مجالًا لمزيد من الدراسات الدقيقة حول فوائدها الصحية ، تشير معظم الدراسات إلى أن اليوغا طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني ، وخاصة القوة والمرونة والتوازن.
هناك بعض الأدلة على أن ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوجاع والآلام ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر - الاكتئاب والتوتر.

هل تحسب اليوجا ضمن 150 دقيقة من النشاط؟

وفقًا لإرشادات الحكومة ، فإن معظم أنواع اليوجا ليست كافية لتحريكك 150 دقيقة نحو النشاط المعتدل.
ومع ذلك ، تعتبر اليوجا تمرينًا قويًا ويمكن أن تساعدك جلستان على الأقل في الأسبوع في تلقيه إرشادات حول أنشطة تقوية العضلات.
يُنصح أيضًا بأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي للبالغين للمساعدة في تحسين التوازن والتنسيق.

اليوغا تساعد على منع السقوط

تعمل اليوجا على تحسين توازن الجزء السفلي من الجسم - خاصةً عن طريق تقوية الكاحلين والركبتين - مما يقلل من فرصك في السقوط.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث السقوط في بعض الأحيان بسبب الظروف الصحية ، وفي هذه الحالة من الأفضل رؤية طبيبك أو زيارة عيادة السقوط في مستشفى محلي.

هل يمكن لليوغا أن تساعد في التهاب أثينا؟

تشتهر اليوجا بطريقتها اللطيفة في تعزيز الراحة والقوة بين المصابين بالتهاب المفاصل.
تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تقلل من مشاكل الألم والحركة لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.
ومع ذلك ، فإن بعض أوضاع اليوجا ليست مناسبة لمن يعانون من أمراض الدورة الدموية.
ابحث عن مدرس يفهم التهاب المفاصل ويمكنه تكييف الحركات وفقًا لاحتياجاتك الفردية ، خاصةً إذا كان لديك مفاصل بديلة ، واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي دائمًا لمعرفة ما إذا كانت هناك حركات.

السن المناسب لممارسة اليوجا

غالبًا ما يبدأ الناس اليوجا في السبعينيات من عمرهم ، ومن ثم يتمنى معظمهم أن يبدأوا في وقت مبكر. لحسن الحظ ، هناك دروس يوجا لكل الأعمار.
اليوغا هي نوع من التمارين التي يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من الطفولة إلى سنواتك الأكبر.

هل اليوجا لللياقة فقط؟

لا ، يمكنك الانضمام إلى فصل يناسب مستوى لياقتك.
على سبيل المثال ، للانضمام إلى فصل يوغا مختلط القوة ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون قادرًا على الصعود والنزول عن الأرض.
تعتمد بعض دروس اليوجا على الكرسي.

إصابات اليوجا

إصابات اليوجا غير شائعة. يمكن أن يسبب الإجهاد أو الشد الزائد بشكل متكرر بعض الإصابات.
على سبيل المثال ، تعتبر اليوغا على قدم المساواة مع أي نظام تمرين آخر - فهي آمنة تمامًا إذا تم تدريسها بشكل صحيح من قبل أولئك الذين يفهمونها ويختبرونها.
إنها لفكرة جيدة أن تتعلم من معلم يوغا مؤهل وأن تختار الفصل المناسب لمستواك.

أنماط اليوغا

هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة مثل Ashtanga و Iyengar و Sivananda. لذلك ، تتمتع بعض الأساليب بقوة أكبر من غيرها ، في حين أن البعض الآخر قد يكون له أهمية مختلفة ، مثل الموقف أو التنفس. يطور العديد من معلمي اليوجا ممارستهم من خلال دراسة أكثر من أسلوب واحد. ولكن الأهم من ذلك ، أنه لا يوجد أسلوب بالضرورة أفضل أو أكثر أصالة من الآخر. المهم هو اختيار فصل يناسب مستوى لياقتك.

يوجا كلاس

قد تختلف الفصول في مدتها ، ولكنها تتراوح عادة بين 45 و 90 دقيقة. يمنحك الفصل الأطول مزيدًا من الوقت لتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء ويمنح المعلم وقتًا للعمل على إمكاناتك الشخصية. من الجيد التحدث مع المعلم حول وجهة نظره قبل التسجيل في الفصل.

حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد
حصة على LinkedIn

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

7 - واحد =

هذا الموقع محمي بواسطة reCAPTCHA و Google سياسة الخصوصية و الشروط و الأحكام تطبيق.