الذهن

حصة في الفيسبوك
فيسبوك
حصة على التغريد
تويتر
حصة على LinkedIn
لينكد إن:

اليقظة هي نهج متكامل قائم على العقل والجسم يساعد الناس على إدارة أفكارهم ومشاعرهم وصحتهم العقلية. توصي NICE به كأداة وقائية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر.

تمارين اليقظة هي تقنيات تتأمل في اللحظة الحالية باستخدام تقنيات مثل التأمل والتنفس واليوجا. يساعدهم التدريب على معرفة المزيد عن أفكارهم ومشاعرهم وخبراتهم الجسدية حتى يتمكنوا من التعامل معها بشكل أفضل ، دون الاهتمام بها كثيرًا.
تمنح ممارسة اليقظة مزيدًا من الوعي بالعواطف ، وتعزز التركيز والتركيز وتحسن العلاقات. يمكن للأطفال والشباب والكبار ممارسة اليقظة. هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الكمال. يتم تنظيم الدورات الجماعية بشكل فردي للتدرب بذكاء ، وهناك أيضًا دورات عبر الإنترنت حيث يمكنك التعلم من خلال التدريب الذاتي في المنزل. ليس عليك أن تكون متدينًا أو روحيًا لكي تمارس بحكمة. يساعد الناس مع أو بدون معتقدات دينية.

اليقظة والصحة العقلية

يجب أن يسعى الأشخاص ذوو الصحة العقلية إلى علاج اليقظة الذهنية لأنه يحسن الصحة العقلية والرفاهية.
هناك أنواع مختلفة من اليقظة التي يمكن أن تساعد الناس بطرق مختلفة. تشير الدلائل إلى الدعم المقنع لتقليل الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) ، والذي يساعد الأشخاص على التعامل مع الإجهاد ، والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) ، المصمم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية متكررة. أنها توفر مجموعة مرنة من المهارات لإدارة الصحة العقلية ودعم الرفاهية.

دليل على اليقظة

يؤثر اليقظة أيضًا على كيفية عمل الدماغ وبنيته. كانت قشرة ما قبل الخط ، وهي منطقة من الدماغ ، قادرة على إظهار الأنشطة المرتبطة بالمشاعر الإيجابية بين الأشخاص الذين يدربون اليقظة. أظهرت العديد من الدراسات تغيرات في نشاط موجات الدماغ أثناء التأمل ، ووجد الباحثون أن مناطق الدماغ المرتبطة بالتحكم العاطفي أكبر لدى أولئك الذين يتأملون بانتظام لمدة خمس سنوات أو أكثر. الأدلة على وجود مجموعة متنوعة من التأملات واعدة وقد ازدادت الأبحاث في السنوات الأخيرة.

المستفيدون اليقظه

المدارس

بالنسبة للأطفال والمراهقين ، هناك أدلة تشير إلى أن التدخلات المدرسية ، جنبًا إلى جنب مع المجالات الأخرى ، تتحسن بنتائج إيجابية ، وتقلل من القلق والضيق ، وتحسن السلوك. تشير الدلائل إلى أن الأطفال الذين يستخدمون العقل غالبًا ما يبلغون عن رفاهية أعلى ودرجات ضغط أقل (دبليو كوين وآخرون ، "تأثير اليقظة في المدارس: دراسة منشأة عشوائية محكومة" ، 2013).
تأسس برنامج Successful Mindfulness in Schools في عام 2007 ويتم تدريسه الآن في 12 دولة مختلفة. تم تصميم هذه الدورة التي مدتها تسعة أسابيع خصيصًا لطلاب المدارس ، سواء كانوا يعملون على زيادة إجهاد الامتحان أو التنمر أو مهارات الدراسة. الطلاب قادرون على التعلم بشكل أفضل وتحسين رفاههم من خلال تعلم اليقظة.

العدالة الجنائية

أنشأت HMP "مجموعة تمارين العقل / الجسم" في بريكستون لمساعدة الناس على تطوير ممارساتهم الخاصة. تم جمع الأدلة على فعالية التدخل المطلق في السجون بشكل رئيسي في الولايات المتحدة. وجدت دراسة أجريت في ماساتشوستس تحسينات كبيرة في العداء ، واحترام الذات ، والمزاج أثناء الانفصال (M. Samuelson et al. ، مرافق تخفيف التوتر في ماساتشوستس ، 2007).

فترة الحمل

يقتصر البحث حول الاكتمال أثناء الحمل على القلق (C Vieten ، "آثار التدخل القائم على اليقظة أثناء الحمل على الإجهاد والمزاج قبل الولادة: نتائج دراسة تجريبية" ، 2007). نحن ندعم حاليًا البحث في جامعة أكسفورد حول تأثيرات التعلم الشامل أثناء الحمل.

مكان العمل

قامت العديد من الشركات العالمية ، بما في ذلك Google ، بتعميم الوعي التام في مكان العمل. على الرغم من أن العقلية في الشركات الصغيرة لم تنتشر بعد.

تشير الدراسات المبكرة إلى أن هناك أدلة متزايدة على أن تشكيل المكتب له عدد من الآثار الإيجابية. انخفاض التوتر الملحوظ وزيادة مستويات التركيز ، والتي تشمل مهام الذاكرة وتعدد المهام. وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن الاستيفاء في مكان العمل كان تدخلاً فعالاً لاستهداف "مستويات التوتر العالية ونوعية النوم والتوازن المستقل". اختبار "، 2012).
(RQ Wolever et al ، "تقليل إجهاد العقل والجسم بطريقة فعالة وقابلة للتطبيق في مكان العمل: تجربة عشوائية للتحكم" ، 2012)

اشترك للحصول على أحدث التحديثات

شكرا على الإشتراك

معالجة...

الوعي مشاركة على فيسبوك

حصة في الفيسبوك
فيسبوك
حصة على التغريد
تويتر
حصة على LinkedIn
لينكد إن:

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *