Was ist Yoga?
Yoga ist eine alte Übung, die sich auf Kraft, Flexibilität und Atmung konzentriert, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern. Die Hauptkomponenten des Yoga sind Posen. Zur Verdeutlichung handelt es sich um eine Reihe von Bewegungen, mit denen Kraft, Flexibilität und Atmung gesteigert werden sollen.
Diese Praxis hat ihren Ursprung in Indien vor 5,000 Jahren und wurde in anderen Ländern in vielerlei Hinsicht befolgt. Yoga ist heute in Freizeitzentren, Gesundheitsclubs, Schulen, Krankenhäusern und Operationen üblich.
Yoga Gesundheitliche Vorteile
Dutzende von wissenschaftlichen Tests unterschiedlicher Qualität wurden zum Thema Yoga veröffentlicht.
Zwar gibt es Raum für strengere Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen, doch die meisten Studien legen nahe, dass Yoga ein sicherer und wirksamer Weg ist, um die körperliche Aktivität, insbesondere Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht, zu steigern.
Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Yoga-Übungen für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Schmerzen und Beschwerden, einschließlich Schmerzen im unteren Rückenbereich - Depressionen und Stress - von Vorteil sind.
Zählt Yoga für meine 150 Minuten Aktivität?
Gemäß den Richtlinien der Regierung reichen die meisten Arten von Yoga nicht aus, um Ihre zu bewegen 150 Minuten in Richtung mäßiger Aktivität.
Yoga wird jedoch als kräftige Übung angesehen und mindestens 2 Sitzungen pro Woche können Ihnen helfen, diese zu erhalten Richtlinien für muskelstärkende Aktivitäten.
Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi werden auch Erwachsenen empfohlen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Yoga hilft, Stürze zu verhindern
Yoga verbessert das Gleichgewicht Ihres Unterkörpers - insbesondere durch die Stärkung Ihrer Knöchel und Knie - und verringert so Ihre Sturzwahrscheinlichkeit.
Stürze können jedoch manchmal durch gesundheitliche Probleme verursacht werden. In diesem Fall ist es am besten, Ihren Hausarzt aufzusuchen oder die Sturzklinik in einem örtlichen Krankenhaus zu besuchen.
Kann Yoga bei Athritis helfen?
Yoga ist bekannt für seine sanfte Art, Komfort und Kraft bei Menschen mit Arthritis zu fördern.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga Schmerzen und Mobilitätsprobleme bei Menschen mit Arthrose des Knies reduzieren kann.
Einige Yoga-Posen sind jedoch nicht für Personen mit Kreislauferkrankungen geeignet.
Finden Sie einen Lehrer, der Arthritis versteht und Bewegungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen kann, insbesondere wenn Sie alternative Gelenke haben, und fragen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob es Bewegungen gibt.
Das richtige Alter für Yoga
Menschen beginnen oft in ihren 70ern mit Yoga, daher wünschen sich die meisten, sie hätten früher angefangen. Zum Glück gibt es Yoga-Kurse für alle Altersgruppen.
Yoga ist eine Form der Übung, die Sie von der Kindheit bis zu Ihren älteren Jahren jederzeit genießen können.
Ist Yoga nur für die Passform?
Nein. Sie können an einer Klasse teilnehmen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.
Um beispielsweise an einem Yoga-Kurs mit gemischten Stärken teilzunehmen, müssen Sie in der Lage sein, vom Boden auf und ab zu gehen.
Einige Yoga-Kurse basieren auf Stühlen.
Yoga-Verletzungen
Yoga-bedingte Verletzungen sind selten. Wiederholtes Überanstrengen oder Überdehnen kann zu Verletzungen führen.
Zum Beispiel ist Yoga jeder anderen Übungsdisziplin ebenbürtig - es ist völlig sicher, wenn es von denen richtig gelehrt wird, die es verstehen und erleben.
Es ist eine gute Idee, von einem qualifizierten Yogalehrer zu lernen und die geeignete Klasse für Ihr Niveau auszuwählen.
Yoga-Stile
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile wie Ashtanga, Iyengar und Sivananda. Daher haben einige Stile mehr Kraft als andere, während andere eine andere Bedeutung haben können, wie z. B. Haltung oder Atmung. Viele Yogalehrer entwickeln ihre Praxis, indem sie mehr als einen Stil lernen. Vor allem aber ist kein Stil notwendigerweise besser oder authentischer als der andere. Das Wichtigste ist, eine Klasse zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.
Yoga-Unterricht
Der Unterricht kann in der Dauer variieren, dauert jedoch normalerweise zwischen 45 und 90 Minuten. Eine längere Klasse gibt Ihnen mehr Zeit, um Atem- und Entspannungstechniken zu erlernen, und gibt dem Lehrer Zeit, um an Ihrem persönlichen Potenzial zu arbeiten. Es ist eine gute Idee, mit dem Lehrer über seinen Standpunkt zu sprechen, bevor Sie sich für den Unterricht anmelden.