¿Qué es el yoga?
El yoga es un ejercicio antiguo que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para promover el bienestar físico y mental. Los componentes principales del yoga son las posturas. Para aclarar, se trata de una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la respiración.
Esta práctica se originó en la India hace 5,000 años y se ha seguido de muchas formas en otros países. El yoga es ahora común en centros de ocio, clubes de salud, escuelas, hospitales y cirugías.
Beneficios para la salud del yoga
Se han publicado decenas de pruebas científicas de diversa calidad sobre el yoga.
Si bien hay margen para estudios más rigurosos sobre sus beneficios para la salud, la mayoría de los estudios sugieren que el yoga es una forma segura y eficaz de aumentar la actividad física, especialmente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Existe alguna evidencia de que la práctica regular de yoga es beneficiosa para las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, dolores y molestias, incluido el dolor lumbar, la depresión y el estrés.
¿El yoga cuenta para mis 150 minutos de actividad?
Según las pautas del gobierno, la mayoría de los tipos de yoga no son suficientes para mover su 150 minutos hacia una actividad moderada.
Sin embargo, el yoga se considera un ejercicio vigoroso y al menos 2 sesiones por semana pueden ayudarlo a recibir directrices sobre actividades de fortalecimiento muscular.
También se recomiendan actividades como el yoga y el tai chi para que los adultos ayuden a mejorar el equilibrio y la coordinación.
El yoga ayuda a prevenir caídas
El yoga mejora el equilibrio de la parte inferior del cuerpo, especialmente al fortalecer los tobillos y las rodillas, lo que reduce las posibilidades de caídas.
Sin embargo, las caídas a veces pueden ser causadas por problemas de salud, en cuyo caso es mejor ver a su médico de cabecera o visitar la Clínica de caídas en un hospital local.
¿Puede el yoga ayudar con la atritis?
El yoga es conocido por su forma suave de promover la comodidad y la fuerza entre las personas con artritis.
Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el dolor y los problemas de movilidad en personas con osteoartritis de rodilla.
Sin embargo, algunas posturas de yoga no son adecuadas para personas con problemas circulatorios.
Encuentre un maestro que comprenda la artritis y pueda adaptar los movimientos a sus necesidades individuales, especialmente si tiene articulaciones alternativas, y siempre consulte con su médico o fisioterapeuta para ver si hay movimientos.
La edad adecuada para el yoga
Las personas a menudo comienzan a practicar yoga a los 70 años, por lo que la mayoría de ellos desearía comenzar antes. Por suerte, existen clases de yoga para todas las edades.
El yoga es una forma de ejercicio que puede disfrutar en cualquier momento, desde la niñez hasta la vejez.
¿El yoga es solo para personas en forma?
No. Puede unirse a una clase que se adapte a su nivel de condición física.
Por ejemplo, para unirse a una clase de yoga de fuerza mixta, por ejemplo, debe poder levantarse y bajar del suelo.
Algunas clases de yoga se basan en sillas.
Lesiones de yoga
Las lesiones relacionadas con el yoga son poco frecuentes. El esfuerzo o estiramiento excesivo repetidamente puede causar algunas lesiones.
Por ejemplo, el yoga está a la par con cualquier otra disciplina de ejercicio: es completamente seguro si lo enseñan adecuadamente aquellos que lo entienden y lo experimentan.
Es una buena idea aprender de un profesor de yoga calificado y elegir la clase adecuada para su nivel.
Estilos de yoga
Hay muchos estilos de yoga diferentes como Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Por lo tanto, algunos estilos tienen más poder que otros, mientras que otros pueden tener un significado diferente, como la postura o la respiración. Muchos profesores de yoga desarrollan su práctica estudiando más de un estilo. Pero lo más importante es que ningún estilo es necesariamente mejor o más auténtico que el otro. Lo importante es elegir una clase que se adapte a su nivel de condición física.
Clase de yoga
Las clases pueden variar en duración, pero suelen durar entre 45 y 90 minutos. Una clase más larga le dará más tiempo para aprender técnicas de respiración y relajación y le dará tiempo al maestro para trabajar en su potencial personal. Es una buena idea hablar con el maestro sobre su punto de vista antes de inscribirse en clase.