La atención plena es un enfoque integrado basado en la mente y el cuerpo que ayuda a las personas a manejar sus pensamientos, sentimientos y salud mental. El NICE lo recomienda como una herramienta preventiva para las personas que sufren de depresión recurrente.
Los ejercicios de atención plena son técnicas que meditan en el momento presente utilizando técnicas como la meditación, la respiración y el yoga. El entrenamiento les ayuda a aprender más sobre sus pensamientos, sentimientos y experiencias corporales para que puedan manejarlos mejor, sin preocuparse demasiado por ellos.
Practicar la atención plena da más conciencia sobre las emociones, promueve el enfoque y la concentración y mejora las relaciones. Los niños, jóvenes y adultos pueden practicar la atención plena. Hay muchas formas diferentes de practicar la integridad. Los cursos grupales se ejecutan individualmente para practicar de manera inteligente y también hay cursos en línea donde puedes aprender a través de la práctica autodirigida en casa. No es necesario ser religioso o espiritual para practicar sabiamente. Ayuda a las personas con o sin creencias religiosas.
Mindfulness y salud mental
Las personas con salud mental deben buscar un tratamiento de atención plena porque mejora la salud mental y el bienestar.
Existen varios tipos de atención plena que pueden ayudar a las personas de diferentes maneras. La evidencia apunta al apoyo convincente para la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), que ayuda a las personas a sobrellevar el estrés, y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), diseñada para ayudar a las personas con trastornos mentales recurrentes. Proporcionan un conjunto flexible de habilidades para gestionar la salud mental y apoyar el bienestar.
Evidencia de Mindfulness
La atención plena también afecta el funcionamiento del cerebro y su estructura. La corteza pre-fontal, un área del cerebro, ha podido mostrar actividades asociadas con las emociones positivas entre las personas que entrenan la atención plena. Numerosos estudios han mostrado cambios en la actividad de las ondas cerebrales durante la meditación, y los investigadores han encontrado que las áreas del cerebro asociadas con el control emocional son más grandes en aquellos que meditan regularmente durante cinco años o más. La evidencia de una variedad de meditaciones es prometedora y la investigación ha aumentado en los últimos años.
Beneficiarios de atención plena
Escuelas
Para los niños y adolescentes, existe evidencia que sugiere que las intervenciones basadas en la escuela, junto con otras áreas, mejoran con resultados positivos, reducen la ansiedad y la angustia y mejoran el comportamiento. La evidencia sugiere que los niños que usan la mente a menudo reportan un mayor bienestar y puntuaciones de estrés más bajas (W. Quinn et al., “El impacto de la atención plena en las escuelas: un estudio aleatorizado de instalaciones controladas”, 2013).
Successful Mindfulness in Schools se fundó en 2007 y ahora se imparte en 12 países diferentes. Este curso de nueve semanas está diseñado específicamente para estudiantes escolares, ya sea que estén trabajando para aumentar el estrés del examen, el acoso escolar o las habilidades de estudio. Los estudiantes pueden aprender mejor y mejorar su bienestar aprendiendo mindfulness.
Justicia Penal
HMP estableció el "Grupo de entrenamiento de mente / cuerpo" en Brixton para ayudar a las personas a desarrollar su propia práctica de atención plena. La evidencia sobre la efectividad de la intervención absoluta en las cárceles se ha recopilado principalmente en los Estados Unidos. Un estudio en Massachusetts encontró mejoras significativas en la hostilidad, la autoestima y el estado de ánimo durante la separación (M. Samuelson et al., Stress Relief Facilities, con sede en Massachusetts, 2007).
Embarazo
La investigación sobre la integridad durante el embarazo se limita a la ansiedad (C Vieten, “Efectos de una intervención basada en la atención plena durante el embarazo sobre el estrés prenatal y el estado de ánimo: resultados de un estudio piloto”, 2007). Actualmente apoyamos la investigación en la Universidad de Oxford sobre los efectos del aprendizaje holístico en el embarazo.
Trabajo
Muchas compañías globales, incluida Google, han popularizado la atención plena en el lugar de trabajo. Aunque la mentalidad en las pequeñas empresas aún no está muy extendida.
Los primeros estudios indican que existe una creciente evidencia de que la formación de cargos tiene varios efectos positivos. Disminución del estrés percibido y aumento de los niveles de concentración, que incluyen tareas de memoria y multitarea. La investigación en 2012 encontró que la integridad en el lugar de trabajo era una intervención efectiva para apuntar a "altos niveles de estrés, calidad del sueño y equilibrio autónomo". Prueba ”, 2012).
(RQ Wolever et al, "Reducción eficaz y viable del estrés mente-cuerpo en el lugar de trabajo: un ensayo de control aleatorio", 2012).