Pleine conscience

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La pleine conscience est une approche intégrée basée sur le corps et l'esprit qui aide les gens à gérer leurs pensées et leurs sentiments et leur santé mentale. Le NICE le recommande comme outil préventif pour les personnes souffrant de dépression récurrente.

Les exercices de pleine conscience sont des techniques qui méditent dans le moment présent en utilisant des techniques telles que la méditation, la respiration et le yoga. La formation les aide à en apprendre davantage sur leurs pensées, leurs sentiments et leurs expériences corporelles afin de mieux les gérer, sans trop se soucier d'eux.
Pratiquer la pleine conscience donne plus de conscience sur les émotions, favorise la concentration et la concentration et améliore les relations. Les enfants, les jeunes et les adultes peuvent pratiquer la pleine conscience. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la plénitude. Les cours de groupe se déroulent individuellement pour pratiquer intelligemment et il existe également des cours en ligne où vous pouvez apprendre grâce à une pratique autonome à la maison. Vous n'avez pas besoin d'être religieux ou spirituel pour pratiquer avec sagesse. Il aide les personnes avec ou sans croyances religieuses.

Pleine conscience et santé mentale

Les personnes atteintes de santé mentale devraient rechercher un traitement de pleine conscience, car il améliore leur santé mentale et leur bien-être.
Il existe différents types de pleine conscience qui peuvent aider les gens de différentes manières. Les preuves indiquent le soutien convaincant pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui aide les gens à faire face au stress, et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), conçue pour aider les personnes atteintes de troubles mentaux récurrents. Ils fournissent un ensemble flexible de compétences pour gérer la santé mentale et favoriser le bien-être.

Preuve de la pleine conscience

La pleine conscience affecte également le fonctionnement du cerveau et sa structure. Le cortex pré-fontal, une zone du cerveau, a pu montrer des activités associées à une émotion positive chez les personnes qui entraînent la pleine conscience. De nombreuses études ont montré des changements dans l'activité des ondes cérébrales pendant la méditation, et les chercheurs ont découvert que les zones du cerveau associées au contrôle émotionnel sont plus grandes chez ceux qui méditent régulièrement pendant cinq ans ou plus. Les preuves d'une variété de méditations sont prometteuses et les recherches se sont multipliées ces dernières années.

Bénéficiaires de la pleine conscience

Écoles

Pour les enfants et les adolescents, il existe des preuves suggérant que les interventions en milieu scolaire, ainsi que d'autres domaines, s'améliorent avec des résultats positifs, réduisent l'anxiété et la détresse et améliorent le comportement. Les preuves suggèrent que les enfants qui utilisent l'esprit rapportent souvent un bien-être plus élevé et des scores de stress plus faibles (W. Quinn et al., «The Impact of Mindfulness in Schools: A Randomized Controlled Facility Study», 2013).
Successful Mindfulness in Schools a été fondée en 2007 et est maintenant enseignée dans 12 pays différents. Ce cours de neuf semaines est spécialement conçu pour les élèves, qu'ils travaillent pour augmenter le stress aux examens, l'intimidation ou les compétences d'étude. Les élèves peuvent mieux apprendre et améliorer leur bien-être en apprenant la pleine conscience.

Justice Criminelle

HMP a créé le «Groupe d'entraînement corps / esprit» à Brixton pour aider les gens à développer leur propre pratique de la pleine conscience. Les preuves de l'efficacité de l'intervention absolue dans les prisons ont été recueillies principalement aux États-Unis. Une étude menée dans le Massachusetts a révélé des améliorations significatives de l'hostilité, de l'estime de soi et de l'humeur pendant la séparation (M. Samuelson et al., Massachusetts-based Stress Relief Facilities, 2007).

Grossesse

La recherche sur l'exhaustivité pendant la grossesse se limite à l'anxiété (C Vieten, «Effets d'une intervention basée sur la pleine conscience pendant la grossesse sur le stress et l'humeur prénataux: résultats d'une étude pilote», 2007). Nous soutenons actuellement la recherche à l'Université d'Oxford sur les effets de l'apprentissage holistique pendant la grossesse.

En milieu de travail

De nombreuses entreprises mondiales, y compris Google, ont popularisé la pleine conscience sur le lieu de travail. Bien que l'état d'esprit dans les petites entreprises ne soit pas encore répandu.

Les premières études indiquent qu'il existe de plus en plus de preuves que la création de bureaux a un certain nombre d'effets positifs. Diminution du stress perçu et augmentation des niveaux de concentration, qui incluent les tâches de mémoire et le multitâche. Des recherches menées en 2012 ont révélé que la complétude sur le lieu de travail était une intervention efficace pour cibler «des niveaux de stress élevés, la qualité du sommeil et l'équilibre autonome». Test », 2012).
(RQ Wolever et al, «Réduction efficace et viable du stress corps-esprit sur le lieu de travail: un essai contrôlé randomisé», 2012).

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