Che cos'è lo yoga?
Lo yoga è un esercizio antico che si concentra su forza, flessibilità e respirazione per promuovere il benessere fisico e mentale. I componenti principali dello yoga sono le pose. Per chiarire, si tratta di una serie di movimenti studiati per aumentare la forza, la flessibilità e la respirazione.
Questa pratica è nata in India 5,000 anni fa ed è stata seguita in molti modi in altri paesi. Lo yoga è ormai comune nei centri ricreativi, centri benessere, scuole, ospedali e ambulatori.
Benefici per la salute dello yoga
Sono state pubblicate dozzine di test scientifici di varia qualità sullo yoga.
Sebbene ci sia spazio per studi più rigorosi sui suoi benefici per la salute, la maggior parte degli studi suggerisce che lo yoga è un modo sicuro ed efficace per aumentare l'attività fisica, in particolare la forza, la flessibilità e l'equilibrio.
Ci sono alcune prove che la pratica regolare dello yoga è benefica per le persone con ipertensione, malattie cardiache, dolori e dolori, inclusa la lombalgia - depressione e stress.
Lo yoga conta per i miei 150 minuti di attività?
Secondo le linee guida del governo, la maggior parte dei tipi di yoga non sono sufficienti per muoverti 150 minuti verso un'attività moderata.
Tuttavia, lo yoga è considerato un esercizio vigoroso e almeno 2 sessioni a settimana possono aiutarti a ricevere linee guida sulle attività di potenziamento muscolare.
Attività come yoga e tai chi sono consigliate anche agli adulti per aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Lo yoga aiuta a prevenire le cadute
Lo yoga migliora l'equilibrio della parte inferiore del corpo, in particolare rafforzando le caviglie e le ginocchia, riducendo le possibilità di caduta.
Tuttavia, a volte le cadute possono essere causate da condizioni di salute, nel qual caso è meglio vedere il tuo medico di famiglia o visitare la clinica per le cadute in un ospedale locale.
Lo yoga può aiutare con l'artrite?
Lo yoga è noto per il suo modo gentile di promuovere il comfort e la forza tra le persone con artrite.
Alcune ricerche suggeriscono che lo yoga può ridurre il dolore e i problemi di mobilità nelle persone con osteoartrosi del ginocchio.
Tuttavia, alcune posizioni yoga non sono adatte a chi ha una condizione circolatoria.
Trova un insegnante che comprenda l'artrite e possa adattare i movimenti alle tue esigenze individuali, soprattutto se hai articolazioni alternative, e consulta sempre il tuo medico o fisioterapista per vedere se ci sono movimenti.
L'età giusta per lo yoga
Le persone spesso iniziano lo yoga a 70 anni, quindi la maggior parte di loro vorrebbe iniziare prima. Fortunatamente, ci sono lezioni di yoga per quelli di tutte le età.
Lo yoga è una forma di esercizio che puoi goderti in qualsiasi momento dall'infanzia ai tuoi anni più grandi.
Lo yoga è solo per la misura?
No. Puoi partecipare a un corso adatto al tuo livello di fitness.
Ad esempio, per partecipare a una lezione di yoga a forza mista, ad esempio, devi essere in grado di alzarti e scendere dal pavimento.
Alcune lezioni di yoga sono basate su sedia.
Lesioni Yoga
Le lesioni legate allo yoga sono rare. Sforzi o sforzi eccessivi ripetuti possono causare lesioni.
Ad esempio, lo yoga è alla pari con qualsiasi altra disciplina di esercizio: è completamente sicuro se insegnato correttamente da coloro che lo comprendono e lo sperimentano.
È una buona idea imparare da un insegnante di yoga qualificato e scegliere la classe appropriata per il tuo livello.
Stili di yoga
Ci sono molti diversi stili di yoga come Ashtanga, Iyengar e Sivananda. Pertanto, alcuni stili hanno più potere di altri, mentre altri possono avere un significato diverso, come la postura o la respirazione. Molti insegnanti di yoga sviluppano la loro pratica studiando più di uno stile. Ma soprattutto, nessuno stile è necessariamente migliore o più autentico dell'altro. L'importante è scegliere una classe adatta al tuo livello di forma fisica.
Lezione di yoga
Le lezioni possono variare in durata, ma di solito sono comprese tra 45 e 90 minuti. Una lezione più lunga ti darà più tempo per apprendere le tecniche di respirazione e rilassamento e darà all'insegnante il tempo di lavorare al tuo potenziale personale. È una buona idea parlare con l'insegnante del loro punto di vista prima di iscriversi alla lezione.