Mindfulness

La consapevolezza è un approccio integrato, basato sulla mente-corpo che aiuta le persone a gestire i propri pensieri, sentimenti e salute mentale. Il NICE lo raccomanda come strumento preventivo per le persone che soffrono di depressione ricorrente.

Gli esercizi di mindfulness sono tecniche che meditano nel momento presente usando tecniche come la meditazione, la respirazione e lo yoga. La formazione li aiuta a imparare di più sui loro pensieri, sentimenti ed esperienze corporee in modo che possano gestirli meglio, senza preoccuparsi troppo di loro.
Praticare la consapevolezza dà più consapevolezza sulle emozioni, promuove la concentrazione e la concentrazione e migliora le relazioni. Bambini, giovani e adulti possono praticare la consapevolezza. Ci sono molti modi diversi per praticare la completezza. I corsi di gruppo si svolgono individualmente per esercitarsi in modo intelligente e ci sono anche corsi online in cui puoi imparare attraverso la pratica auto-diretta a casa. Non devi essere religioso o spirituale per praticare con saggezza. Aiuta le persone con o senza credenze religiose.

Consapevolezza e salute mentale

Le persone con salute mentale dovrebbero cercare un trattamento di consapevolezza perché migliora la salute mentale e il benessere.
Esistono vari tipi di consapevolezza che possono aiutare le persone in diversi modi. Le prove indicano il supporto convincente per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), che aiuta le persone a gestire lo stress, e la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), progettata per aiutare le persone con disturbi mentali ricorrenti. Forniscono un insieme flessibile di abilità per gestire la salute mentale e supportare il benessere.

Prove per Mindfulness

La consapevolezza influenza anche il funzionamento del cervello e la sua struttura. La corteccia pre-fontale, un'area del cervello, è stata in grado di mostrare attività associate a emozioni positive tra le persone che allenano la consapevolezza. Numerosi studi hanno mostrato cambiamenti nell'attività delle onde cerebrali durante la meditazione, ei ricercatori hanno scoperto che le aree del cervello associate al controllo emotivo sono più grandi in coloro che meditano regolarmente per cinque anni o più. Le prove per una varietà di meditazioni sono promettenti e la ricerca è aumentata negli ultimi anni.

Beneficiari della consapevolezza

Scuole

Per i bambini e gli adolescenti, ci sono prove che suggeriscono che gli interventi scolastici, insieme ad altre aree, migliorano con risultati positivi, riducono l'ansia e l'angoscia e migliorano il comportamento. L'evidenza suggerisce che i bambini che usano la mente spesso riportano un benessere più elevato e punteggi di stress inferiori (W. Quinn et al., "The Impact of Mindfulness in Schools: A Randomized Controlled Facility Study", 2013).
Successful Mindfulness in Schools è stata fondata nel 2007 e ora viene insegnata in 12 paesi diversi. Questo corso di nove settimane è progettato specificamente per gli studenti delle scuole, sia che stiano lavorando per aumentare lo stress da esame, bullismo o capacità di studio. Gli studenti sono in grado di apprendere meglio e migliorare il proprio benessere apprendendo la consapevolezza.

Giustizia Criminale

HMP ha istituito il "Mind / Body Workout Group" a Brixton per aiutare le persone a sviluppare la propria pratica di consapevolezza. Le prove sull'efficacia dell'intervento assoluto nelle carceri sono state raccolte principalmente negli Stati Uniti. Uno studio nel Massachusetts ha riscontrato miglioramenti significativi nell'ostilità, nell'autostima e nell'umore durante la separazione (M. Samuelson et al., Stress Relief Facilities, 2007).

Gravidanza

La ricerca sulla completezza durante la gravidanza è limitata all'ansia (C Vieten, "Effetti di un intervento basato sulla consapevolezza durante la gravidanza sullo stress e l'umore prenatali: risultati di uno studio pilota", 2007). Attualmente sosteniamo la ricerca presso l'Università di Oxford sugli effetti dell'apprendimento olistico in gravidanza.

Sul posto di lavoro

Molte aziende globali, incluso Google, hanno reso popolare la consapevolezza sul posto di lavoro. Sebbene la mentalità nelle piccole imprese non sia ancora diffusa.

I primi studi indicano che ci sono prove crescenti che la formazione di uffici ha una serie di effetti positivi. Diminuzione dello stress percepito e aumento dei livelli di concentrazione, che includono compiti di memoria e multi-tasking. La ricerca nel 2012 ha scoperto che la completezza sul posto di lavoro è stato un intervento efficace per indirizzare "alti livelli di stress, qualità del sonno ed equilibrio autonomo". Test ", 2012).
(RQ Wolever et al, "Riduzione efficace e praticabile dello stress mente-corpo nei luoghi di lavoro: uno studio randomizzato di controllo", 2012).