Mindfulness é uma abordagem integrada baseada na mente-corpo que ajuda as pessoas a administrar seus pensamentos, sentimentos e saúde mental. O NICE o recomenda como uma ferramenta preventiva para pessoas que sofrem de depressão recorrente.
Os exercícios de atenção plena são técnicas que meditam no momento presente usando técnicas como meditação, respiração e ioga. O treinamento os ajuda a aprender mais sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências corporais, para que possam lidar melhor com eles, sem se importar muito com eles.
Praticar a atenção plena dá mais consciência das emoções, promove o foco e a concentração e melhora os relacionamentos. Crianças, jovens e adultos podem praticar a atenção plena. Existem muitas maneiras diferentes de praticar a totalidade. Os cursos em grupo são executados individualmente para praticar de forma inteligente e também existem cursos on-line onde você pode aprender através da prática auto-dirigida em casa. Você não precisa ser religioso ou espiritual para praticar com sabedoria. Ajuda pessoas com ou sem crenças religiosas.
Atenção plena e saúde mental
Pessoas com saúde mental devem procurar tratamento com atenção plena, porque melhora a saúde mental e o bem-estar.
Existem vários tipos de atenção plena que podem ajudar as pessoas de diferentes maneiras. As evidências apontam para o apoio convincente à redução do estresse com base na atenção plena (MBSR), que ajuda as pessoas a lidar com o estresse, e na terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), projetada para ajudar pessoas com transtornos mentais recorrentes. Eles fornecem um conjunto flexível de habilidades para gerenciar a saúde mental e apoiar o bem-estar.
Evidência de atenção plena
A atenção plena também afeta como o cérebro funciona e sua estrutura. O córtex pré-fontal, uma área do cérebro, foi capaz de mostrar atividades associadas à emoção positiva entre as pessoas que treinam a atenção plena. Numerosos estudos mostraram mudanças na atividade das ondas cerebrais durante a meditação, e os pesquisadores descobriram que as áreas do cérebro associadas ao controle emocional são maiores naqueles que meditam regularmente por cinco anos ou mais. A evidência para uma variedade de meditações é promissora e as pesquisas têm aumentado nos últimos anos.
Beneficiários de Mindfulness
Escolas
Para crianças e adolescentes, há evidências que sugerem que as intervenções na escola, juntamente com outras áreas, melhoram com resultados positivos, reduzem a ansiedade e o sofrimento e melhoram o comportamento. As evidências sugerem que as crianças que usam a mente frequentemente relatam maiores escores de bem-estar e menores escores de estresse (W. Quinn et al., “The Impact of Mindfulness in Schools: A Randomized Controlled Facility Study”, 2013).
A Mindfulness de sucesso nas escolas foi fundada em 2007 e agora é ministrada em 12 países diferentes. Este curso de nove semanas foi desenvolvido especificamente para os alunos da escola, estejam eles trabalhando para aumentar o estresse nos exames, o bullying ou as habilidades de estudo. Os alunos são capazes de aprender melhor e melhorar seu bem-estar aprendendo a atenção plena.
Justiça Criminal
O HMP estabeleceu o “Grupo de treino de mente / corpo” em Brixton para ajudar as pessoas a desenvolver sua própria prática de mindfulness. As evidências sobre a eficácia da intervenção absoluta nas prisões foram coletadas principalmente nos Estados Unidos. Um estudo em Massachusetts encontrou melhorias significativas na hostilidade, auto-estima e humor durante a separação (M. Samuelson et al., Stress Relief Facilities com base em Massachusetts, 2007).
Gravidez
A pesquisa sobre a completude durante a gravidez é limitada à ansiedade (C Vieten, “Efeitos de uma intervenção baseada na atenção durante a gravidez no estresse e humor pré-natal: resultados de um estudo piloto”, 2007). Atualmente, apoiamos pesquisas na Universidade de Oxford sobre os efeitos do aprendizado holístico na gravidez.
Local de trabalho
Muitas empresas globais, incluindo o Google, popularizaram a atenção plena no local de trabalho. Embora a mentalidade das pequenas empresas ainda não seja generalizada.
Os primeiros estudos indicam que há evidências crescentes de que a formação de escritórios tem vários efeitos positivos. Diminuição do estresse percebido e aumento dos níveis de concentração, que incluem tarefas de memória e multitarefa. Pesquisa em 2012 descobriu que a integridade no local de trabalho foi uma intervenção eficaz para atingir "altos níveis de estresse, qualidade do sono e equilíbrio autônomo". Teste ”, 2012).
(RQ Wolever et al, “Redução eficaz e viável do estresse mente-corpo no local de trabalho: um ensaio de controle randomizado”, 2012).