O que é yoga?
O yoga é um exercício antigo que se concentra na força, flexibilidade e respiração para promover o bem-estar físico e mental. Os principais componentes do yoga são poses. Para esclarecer, é uma série de movimentos projetados para aumentar a força, a flexibilidade e a respiração.
Essa prática se originou na Índia há 5,000 anos e foi seguida de várias maneiras em outros países. O yoga agora é comum em centros de lazer, academias, escolas, hospitais e cirurgias.
Benefícios de Saúde Yoga
Dezenas de testes científicos de várias qualidades foram publicados sobre yoga.
Embora haja espaço para estudos mais rigorosos sobre seus benefícios à saúde, a maioria dos estudos sugere que a ioga é uma forma segura e eficaz de aumentar a atividade física, especialmente força, flexibilidade e equilíbrio.
Há algumas evidências de que a prática regular de ioga é benéfica para pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, dores e sofrimentos, incluindo dor lombar - depressão e estresse.
A ioga conta para meus 150 minutos de atividade?
Segundo as diretrizes do governo, a maioria dos tipos de ioga não é suficiente para mover seu 150 minutos para atividade moderada.
No entanto, o yoga é considerado um exercício vigoroso e pelo menos 2 sessões por semana podem ajudá-lo a receber diretrizes sobre atividades de fortalecimento muscular.
Atividades como ioga e tai chi também são recomendadas para adultos para ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Yoga ajuda a prevenir quedas
A ioga melhora o equilíbrio da parte inferior do corpo - especialmente fortalecendo os tornozelos e joelhos - o que reduz as chances de cair.
No entanto, as quedas às vezes podem ser causadas por condições de saúde; nesse caso, é melhor consultar seu médico ou visitar a clínica de quedas em um hospital local.
O yoga pode ajudar na artrite?
O yoga é conhecido por sua maneira gentil de promover conforto e força entre as pessoas com artrite.
Algumas pesquisas sugerem que o yoga pode reduzir os problemas de dor e mobilidade em pessoas com osteoartrite do joelho.
No entanto, algumas poses de ioga não são adequadas para pessoas com uma condição circulatória.
Encontre um professor que entenda a artrite e possa adaptar os movimentos às suas necessidades individuais, especialmente se você tiver articulações alternativas, e sempre verifique com seu médico ou fisioterapeuta se há movimentos.
A idade certa para o yoga
As pessoas costumam começar a ioga aos 70 anos, portanto, a maioria delas gostaria de começar mais cedo. Felizmente, existem aulas de ioga para todas as idades.
Yoga é uma forma de exercício que você pode desfrutar a qualquer momento, desde a infância até os mais velhos.
Yoga é apenas para o ajuste?
Não. Você pode participar de uma aula adequada ao seu nível de condicionamento físico.
Por exemplo, para participar de uma aula de ioga de força mista, por exemplo, você precisa se levantar e descer do chão.
Algumas aulas de ioga são baseadas em cadeiras.
Lesões de Yoga
Lesões relacionadas ao yoga são incomuns. Esticar ou esticar demais repetidamente pode causar alguns ferimentos.
Por exemplo, a ioga está no mesmo nível de qualquer outra disciplina de exercício - é completamente segura se ensinada adequadamente por aqueles que a compreendem e experimentam.
É uma boa ideia aprender com um professor de ioga qualificado e escolher a turma apropriada para o seu nível.
Estilos de ioga
Existem muitos estilos diferentes de ioga como Ashtanga, Iyengar e Sivananda. Portanto, alguns estilos têm mais poder do que outros, enquanto outros podem ter significados diferentes, como postura ou respiração. Muitos professores de ioga desenvolvem sua prática estudando mais de um estilo. Mas o mais importante, nenhum estilo é necessariamente melhor ou mais autêntico do que o outro. O importante é escolher uma classe que se adapte ao seu nível de condicionamento físico.
Aula de ioga
As aulas podem variar em duração, mas geralmente variam entre 45 e 90 minutos. Uma aula mais longa lhe dará mais tempo para aprender técnicas de respiração e relaxamento e dará ao professor tempo para trabalhar em seu potencial pessoal. É uma boa idéia conversar com o professor sobre seu ponto de vista antes de se inscrever para a aula.