Внимательность - это комплексный подход, основанный на сознании и теле, который помогает людям управлять своими мыслями, чувствами и психическим здоровьем. NICE рекомендует его в качестве профилактического средства для людей, страдающих от повторяющейся депрессии.
Упражнения осознанности - это техники, позволяющие медитировать в настоящий момент с использованием таких техник, как медитация, дыхание и йога. Тренировки помогают им больше узнать о своих мыслях, чувствах и телесных переживаниях, чтобы они могли лучше справляться с ними, не слишком о них заботясь.
Практика осознанности дает больше понимания эмоций, способствует сосредоточению и концентрации и улучшает отношения. Дети, молодежь и взрослые могут практиковать осознанность. Есть много разных способов практиковать целостность. Групповые курсы проводятся индивидуально, чтобы практиковаться с умом, а также есть онлайн-курсы, где вы можете учиться самостоятельно дома. Вам не нужно быть религиозным или духовным, чтобы практиковать мудро. Это помогает людям с религиозными убеждениями или без них.
Внимательность и психическое здоровье
Людям с психическим здоровьем следует обращаться за лечением осознанности, поскольку оно улучшает психическое здоровье и самочувствие.
Есть разные типы внимательности, которые могут по-разному помогать людям. Доказательства указывают на убедительную поддержку снижения стресса на основе внимательности (MBSR), которая помогает людям справляться со стрессом, и когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT), разработанной для помощи людям с рецидивирующими психическими расстройствами. Они предоставляют гибкий набор навыков для управления психическим здоровьем и поддержки благополучия.
Доказательства внимательности
Внимательность также влияет на работу мозга и его структуру. Предфонтовая кора, область мозга, смогла продемонстрировать действия, связанные с положительными эмоциями, у людей, тренирующих внимательность. Многочисленные исследования показали изменения в активности мозговых волн во время медитации, и исследователи обнаружили, что области мозга, связанные с эмоциональным контролем, больше у тех, кто медитирует регулярно в течение пяти и более лет. Доказательства разнообразия медитаций многообещающие, и в последние годы количество исследований увеличилось.
Бенефициары внимательности
Вузы
Что касается детей и подростков, есть данные, позволяющие предположить, что меры вмешательства в школе, наряду с другими областями, улучшаются с положительными результатами, уменьшают тревогу и стресс и улучшают поведение. Факты свидетельствуют о том, что дети, которые используют ум, часто сообщают о более высоком благополучии и более низких показателях стресса (W. Quinn et al., «Влияние внимательности в школах: рандомизированное контролируемое исследование учреждений», 2013).
«Успешная внимательность в школах» была основана в 2007 году и сейчас преподается в 12 странах мира. Этот девятинедельный курс разработан специально для школьников, независимо от того, работают ли они над повышением уровня экзаменационного стресса, издевательства или учебных навыков. Учащиеся могут лучше учиться и улучшать свое благополучие, обучаясь внимательности.
Уголовное судопроизводство
Компания HMP создала в Брикстоне «Группу тренировок для разума и тела», чтобы помочь людям развить собственную практику внимательности. Доказательства эффективности абсолютного вмешательства в тюрьмах были собраны в основном в Соединенных Штатах. Исследование, проведенное в Массачусетсе, выявило значительное улучшение враждебности, самооценки и настроения во время разлуки (M. Samuelson et al., Massachusetts-based Stress Relief Facility, 2007).
беременность
Исследования полноты во время беременности ограничиваются тревожностью (К. Витен, «Влияние вмешательства, основанного на осознанности во время беременности, на пренатальный стресс и настроение: результаты пилотного исследования», 2007). В настоящее время мы поддерживаем исследования в Оксфордском университете о влиянии целостного обучения на беременность.
Рабочее место
Многие глобальные компании, в том числе Google, популяризировали осознанность на рабочем месте. Хотя образ мышления в малом бизнесе пока не получил широкого распространения.
Ранние исследования показывают, что появляется все больше свидетельств того, что создание офиса имеет ряд положительных эффектов. Снижение воспринимаемого стресса и повышение уровня концентрации, в том числе задачи на память и многозадачность. Исследование 2012 года показало, что полнота на рабочем месте была эффективным вмешательством, направленным на «высокий уровень стресса, качество сна и автономный баланс». Тест », 2012).
(RQ Wolever et al, «Эффективное и жизнеспособное снижение стресса между сознанием и телом на рабочем месте: рандомизированное контрольное испытание», 2012 г.).