Что такое йога?
Йога - это древнее упражнение, направленное на развитие силы, гибкости и дыхания для улучшения физического и психического благополучия. Основные составляющие йоги - позы. Чтобы уточнить, это серия движений, предназначенных для увеличения силы, гибкости и дыхания.
Эта практика зародилась в Индии 5,000 лет назад и во многих странах соблюдалась. Йога сейчас распространена в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.
Польза йоги для здоровья
По йоге опубликованы десятки научных тестов различного качества.
Хотя есть возможности для более тщательных исследований ее пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.
Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боли в пояснице - депрессию и стресс.
Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?
Согласно правительственным рекомендациям, большинства видов йоги недостаточно, чтобы 150 минут до умеренной активности.
Тем не менее, йога считается интенсивным упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю могут помочь вам получить рекомендации по укреплению мышц.
Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются взрослым, чтобы улучшить баланс и координацию.
Йога помогает предотвратить падения
Йога улучшает баланс нижней части тела, особенно за счет укрепления лодыжек и колен, что снижает ваши шансы на падение.
Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае лучше всего обратиться к терапевту или посетить клинику водопадов в местной больнице.
Может ли йога помочь при атрите?
Йога известна своим мягким способом обеспечения комфорта и силы людям с артритом.
Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартрозом колена.
Однако некоторые позы йоги не подходят людям с нарушением кровообращения.
Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к вашим индивидуальным потребностям, особенно если у вас есть альтернативные суставы, и всегда уточняйте у своего врача или физиотерапевта, есть ли движения.
Правильный возраст для занятий йогой
Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, поэтому большинство из них хотят, чтобы они начали раньше. К счастью, есть занятия йогой для всех возрастов.
Йога - это форма упражнений, которой вы можете заниматься в любое время с детства до старости.
Йога только для тех, кто подходит?
Нет. Вы можете записаться на курс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанной силы, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола.
Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.
Йога травмы
Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Повторное натяжение или перенапряжение может привести к травмам.
Например, йога ничем не уступает любой другой дисциплине упражнений - она полностью безопасна, если ее правильно преподают те, кто ее понимает и испытывает.
Хорошая идея - обучиться у квалифицированного учителя йоги и выбрать класс, соответствующий вашему уровню.
Стили йоги
Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Поэтому одни стили обладают большей силой, чем другие, в то время как другие могут иметь другое значение, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою практику, изучая более одного стиля. Но самое главное, ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее другого. Важно выбрать занятие, соответствующее вашему уровню физической подготовки.
Класс йоги
Уроки могут различаться по продолжительности, но обычно длятся от 45 до 90 минут. Более продолжительный класс даст вам больше времени для изучения дыхательных техник и методов релаксации и даст учителю время для работы над вашим личным потенциалом. Перед записью в класс рекомендуется поговорить с учителем об их точке зрения.