Achtsamkeit ist ein integrierter, auf Geist und Körper basierender Ansatz, der Menschen hilft, ihre Gedanken, Gefühle und ihre geistige Gesundheit zu verwalten. Das NICE empfiehlt es als vorbeugendes Instrument für Menschen, die an wiederkehrenden Depressionen leiden.
Achtsamkeitsübungen sind Techniken, die im gegenwärtigen Moment mit Techniken wie Meditation, Atmung und Yoga meditieren. Das Training hilft ihnen, mehr über ihre Gedanken, Gefühle und Körpererfahrungen zu lernen, damit sie besser mit ihnen umgehen können, ohne sich zu sehr um sie zu kümmern.
Das Üben von Achtsamkeit fördert das Bewusstsein für Emotionen, fördert den Fokus und die Konzentration und verbessert die Beziehungen. Kinder, Jugendliche und Erwachsene können Achtsamkeit üben. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ganzheit zu üben. Gruppenkurse werden einzeln durchgeführt, um intelligent zu üben, und es gibt auch Online-Kurse, in denen Sie durch selbstgesteuertes Üben zu Hause lernen können. Sie müssen nicht religiös oder spirituell sein, um klug zu praktizieren. Es hilft Menschen mit oder ohne religiösen Glauben.
Achtsamkeit und psychische Gesundheit
Menschen mit psychischer Gesundheit sollten sich einer Achtsamkeitsbehandlung unterziehen, da dies die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert.
Es gibt verschiedene Arten von Achtsamkeit, die Menschen auf unterschiedliche Weise helfen können. Es gibt Hinweise auf die überzeugende Unterstützung der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion (MBSR), die Menschen hilft, mit Stress umzugehen, und der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie (MBCT), die Menschen mit wiederkehrenden psychischen Störungen helfen soll. Sie bieten flexible Fähigkeiten, um die psychische Gesundheit zu verwalten und das Wohlbefinden zu fördern.
Beweis für Achtsamkeit
Achtsamkeit beeinflusst auch die Funktionsweise des Gehirns und seine Struktur. Der präfontale Kortex, ein Bereich des Gehirns, konnte Aktivitäten zeigen, die mit positiven Emotionen bei den Menschen verbunden sind, die Achtsamkeit trainieren. Zahlreiche Studien haben Veränderungen der Gehirnwellenaktivität während der Meditation gezeigt, und Forscher haben herausgefunden, dass Bereiche des Gehirns, die mit emotionaler Kontrolle verbunden sind, bei denen größer sind, die fünf Jahre oder länger regelmäßig meditieren. Die Beweise für eine Vielzahl von Meditationen sind vielversprechend und die Forschung hat in den letzten Jahren zugenommen.
Achtsamkeitsempfänger
Schulen
Für Kinder und Jugendliche gibt es Hinweise darauf, dass sich schulbasierte Interventionen zusammen mit anderen Bereichen mit positiven Ergebnissen verbessern, Angst und Stress reduzieren und das Verhalten verbessern. Es gibt Hinweise darauf, dass Kinder, die den Geist benutzen, häufig über ein höheres Wohlbefinden und niedrigere Stresswerte berichten (W. Quinn et al., „Der Einfluss von Achtsamkeit in Schulen: Eine randomisierte Studie über kontrollierte Einrichtungen“, 2013).
Successful Mindfulness in Schools wurde 2007 gegründet und wird heute in 12 verschiedenen Ländern unterrichtet. Dieser neunwöchige Kurs richtet sich speziell an Schüler, unabhängig davon, ob sie an Prüfungsstress, Mobbing oder Lernfähigkeiten arbeiten. Die Schüler können besser lernen und ihr Wohlbefinden verbessern, indem sie Achtsamkeit lernen.
Strafrechtspflege
HMP gründete in Brixton die „Mind / Body Workout Group“, um Menschen dabei zu helfen, ihre eigene Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Beweise für die Wirksamkeit der absoluten Intervention in Gefängnissen wurden hauptsächlich in den Vereinigten Staaten gesammelt. Eine Studie in Massachusetts ergab signifikante Verbesserungen der Feindseligkeit, des Selbstwertgefühls und der Stimmung während der Trennung (M. Samuelson et al., Stress Relief Facilities in Massachusetts, 2007).
Schwangerschaft
Die Forschung zur Vollständigkeit während der Schwangerschaft beschränkt sich auf Angstzustände (C Vieten, „Auswirkungen einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention während der Schwangerschaft auf vorgeburtlichen Stress und Stimmung: Ergebnisse einer Pilotstudie“, 2007). Derzeit unterstützen wir die Forschung an der Universität Oxford zu den Auswirkungen des ganzheitlichen Lernens in der Schwangerschaft.
Arbeitsplatz
Viele globale Unternehmen, einschließlich Google, haben die Achtsamkeit am Arbeitsplatz populär gemacht. Obwohl die Denkweise in kleinen Unternehmen noch nicht weit verbreitet ist.
Frühe Studien zeigen, dass es zunehmend Hinweise darauf gibt, dass die Gründung eines Büros eine Reihe positiver Auswirkungen hat. Verminderter wahrgenommener Stress und erhöhte Konzentration, einschließlich Gedächtnisaufgaben und Multitasking. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass die Vollständigkeit am Arbeitsplatz eine wirksame Maßnahme ist, um auf „hohes Stressniveau, Schlafqualität und autonomes Gleichgewicht“ abzuzielen. Test ”, 2012).
(RQ Wolever et al., „Effektive und tragfähige Reduzierung von Geist-Körper-Stress am Arbeitsplatz: eine randomisierte Kontrollstudie“, 2012).