Wat is yoga?
Yoga is een oude oefening die zich richt op kracht, flexibiliteit en ademhaling om fysiek en mentaal welzijn te bevorderen. De belangrijkste componenten van yoga zijn houdingen. Ter verduidelijking, het is een reeks bewegingen die zijn ontworpen om kracht, flexibiliteit en ademhaling te vergroten.
Deze praktijk is 5,000 jaar geleden in India ontstaan en is op veel manieren gevolgd in andere landen. Yoga is nu gebruikelijk in recreatiecentra, gezondheidsclubs, scholen, ziekenhuizen en operaties.
Yoga gezondheidsvoordelen
Er zijn tientallen wetenschappelijke tests van verschillende kwaliteit gepubliceerd over yoga.
Hoewel er ruimte is voor meer rigoureuze onderzoeken naar de gezondheidsvoordelen, suggereren de meeste onderzoeken dat yoga een veilige en effectieve manier is om fysieke activiteit te vergroten, met name kracht, flexibiliteit en balans.
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige yogabeoefening gunstig is voor mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, pijntjes en kwalen, waaronder lage rugpijn - depressie en stress.
Telt yoga mee voor mijn 150 minuten activiteit?
Volgens de richtlijnen van de overheid zijn de meeste soorten yoga niet genoeg om je te bewegen 150 minuten voor matige activiteit.
Yoga wordt echter als een krachtige oefening beschouwd en ten minste 2 sessies per week kunnen je helpen om te ontvangen richtlijnen voor spierversterkende activiteiten.
Activiteiten zoals yoga en tai chi worden ook aanbevolen voor volwassenen om de balans en coördinatie te helpen verbeteren.
Yoga helpt valpartijen te voorkomen
Yoga verbetert de balans van je onderlichaam - vooral door je enkels en knieën te versterken - waardoor je kans op vallen kleiner wordt.
Een val kan echter soms worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen. In dat geval kunt u het beste uw huisarts zien of de watervallenkliniek in een plaatselijk ziekenhuis bezoeken.
Kan yoga helpen bij athritis?
Yoga staat bekend om zijn zachte manier om comfort en kracht te bevorderen bij mensen met artritis.
Sommige onderzoeken suggereren dat yoga pijn- en mobiliteitsproblemen kan verminderen bij mensen met artrose van de knie.
Sommige yogahoudingen zijn echter niet geschikt voor mensen met een bloedsomloop.
Zoek een leraar die artritis begrijpt en bewegingen kan aanpassen aan uw individuele behoeften, vooral als u alternatieve gewrichten heeft, en raadpleeg altijd uw arts of fysiotherapeut om te zien of er bewegingen zijn.
De juiste leeftijd voor yoga
Mensen beginnen vaak met yoga in de 70, vandaar dat de meesten van hen wensen dat ze eerder begonnen zijn. Gelukkig zijn er yogalessen voor jong en oud.
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging waar je altijd van kunt genieten, van je kindertijd tot je oudere jaren.
Is yoga alleen geschikt voor de fit?
Nee. U kunt deelnemen aan een les die bij uw conditie past.
Om bijvoorbeeld deel te nemen aan een yogales met gemengde kracht, moet je op en neer van de vloer kunnen komen.
Sommige yogalessen zijn gebaseerd op stoelen.
Yoga blessures
Yoga-gerelateerde blessures komen niet vaak voor. Herhaaldelijk uitrekken of overstrekken kan verwondingen veroorzaken.
Yoga is bijvoorbeeld vergelijkbaar met elke andere oefeningsdiscipline - het is volkomen veilig als het op de juiste manier wordt onderwezen door degenen die het begrijpen en ervaren.
Het is een goed idee om te leren van een gediplomeerde yogaleraar en de juiste klasse voor jouw niveau te kiezen.
Yoga stijlen
Er zijn veel verschillende yogastijlen zoals Ashtanga, Iyengar en Sivananda. Daarom hebben sommige stijlen meer kracht dan andere, terwijl andere een andere betekenis kunnen hebben, zoals houding of ademhaling. Veel yogadocenten ontwikkelen hun praktijk door meer dan één stijl te bestuderen. Maar het belangrijkste is dat geen enkele stijl beter of authentieker is dan de andere. Het belangrijkste is om een klasse te kiezen die bij je conditie past.
Yoga klasse
De lessen kunnen in duur variëren, maar zijn meestal tussen de 45 en 90 minuten. Een langere les geeft je meer tijd om adem- en ontspanningstechnieken te leren en geeft de docent de tijd om aan je persoonlijke potentieel te werken. Het is een goed idee om met de leraar te praten over hun standpunt voordat je je aanmeldt voor de les.